A BMJ, conceituada publicação da Associação Médica Britânica, divulgou resultado de estudo sobre os melhores hábitos para preservar por mais tempo a memória e diminuir os riscos de demência. A pesquisa observou quase 30 mil pessoas com mais de 60 anos de idade e concluiu que pequenas – mas importantes – atitudes podem fazer grande diferença na manutenção da capacidade intelectual das pessoas:
● praticar exercícios físicos regularmente – no mínimo 150 minutos de atividades moderadas ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana;
● manter dieta equilibrada, com ao menos 7 dos 12 principais grupos alimentares – frutas, legumes, peixes, carnes, laticínios, sal, óleo, ovos, cereais, legumes, nozes e chás;
● evitar bebidas alcoólicas ou beber muito moderadamente;
● não fumar;
● exercitar o cérebro com atividades lúdicas – leitura, jogos de cartas, palavras cruzadas, xadrez;
● manter relacionamento social ao menos duas vezes por semana – reuniões comunitárias, atividades culturais ou recreativas, ou até mesmo simples visitas a parentes e amigos.
Segundo os pesquisadores, quanto mais desses bons hábitos forem incluídos na rotina, melhores serão os resultados, inclusive para aquelas pessoas que têm mais propensão genética à doença de Alzheimer.
É importante destacar que, além dos benefícios intelectuais, esses bons hábitos também ajudam o organismo a manter-se muito mais saudável.
Mudar a rotina nem sempre é fácil, mas, depois de tomada a atitude, tudo fica mais simples e prazeroso.
Viva a sua saúde!
